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小区里的七类健身器材,您真的用对了吗
     添加时间: 2018-08-15   点击: 754   
小区常用的七种健身器材的正确使用方法:
1、组合单杠
中老年人可以选择高度适当的单杠,跳起15~20厘米,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动,此时应双手紧握横杠,防止摔下受伤。每次做3~4组,每组10个动作,各组之间休息1分钟。
2、太空漫步机
中老年人在使用太空漫步机时,应手握扶手,双脚在踏板上,调整身体重心,前后走动。每次使用时间在15~20分钟,至身体微微出汗即可。
3、健腰器
在使用健腰器时,应双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右滚动。
4、上肢牵引器
使用上肢牵引器时应双手握手柄,一上一下,转动转架,多方向地交替牵引。
5、单人健骑器
在使用单人健骑器时,应坐在坐椅上,双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。操纵时应挺胸抬头,双足踏稳。
6、跷跷板
进行跷跷板健身时,一人先坐在跷跷板的一端,两腿放两边,两脚放在地面上支撑起跷跷板,待另一人坐上跷跷板后,可一上一下,和对方协调运动。
7、蹬力器
在使用蹬力器时,先坐上座椅,脚蹬踏板,双手放在膝盖上,然后用力蹬双脚至极限位置,反复多次蹬腿训练5~8分钟。
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