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训练肩部中束和前束的同时还能加强你的核心
     添加时间: 2017-11-23   点击: 569   

1.双脚打开,固定躯干在瑜伽球上。

2.将哑铃拉到胸前,使得手臂与地面平行。

3.肩部发力,旋转大臂,使得小臂垂直地面,然后向内夹胸。

4.缓慢恢复到起始位置。完成6-12次/组。

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