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懂得这两个常识,让你的腹肌训练更高效
     添加时间: 2017-11-22   点击: 510   

多人开始尝试各种锻炼腹肌的动作,但练习一段时间后发现效果不是很大,于是开始自暴自弃。

其实锻炼腹肌,并不像我们想象的那么简单,腹肌的出现是由两个先决条件的,来让我们一起看看怎样才能练就一身马甲线吧。

一、体脂率

体脂率是腹肌显现的一个先决条件,只有体脂肪低到一定程度,腹肌才有可能出现。

由于脂肪是覆盖在肌肉的外层,所以不管你做多少无氧运动,你的努力再大,只要你的腹部体脂肪过高,就会被你腹部肥肉掩盖住。

据研究资料显示,有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌,而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时,才会看见深刻明显的六块腹肌。

这些差异是天生的,我们唯一能做的就是努力降低自身体脂,才会看见深刻明显的腹肌。

 

对于降低体脂的方法,你要控制饮食,增加全身性的锻炼,多进行有氧运动。

 

二、肌肥大

 

不要以为自己足够瘦就会有腹肌了,很多体脂足够低的人也没有漂亮的腹肌线条,这是因为他们的腹肌太细,即使肚子上的脂肪不高,但是肌肉太细没办法撑起线条。

 

所以,降低体脂是腹肌的先决条件,为了让六块肌更加明显,除了减脂之外,另一个关键因素就是努力使你的肌肥大,让腹部的肌肉变粗、增加肌肉质量,让六块腹肌的外观更加突显出来。

增加腹部的肌肥大,唯一可以做的就是大量的训练刺激它,你可以做各种无氧运动刺激你的腹部。

所以,想要一身漂亮的腹肌,就根据上面的方法练起来吧。

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