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增加胸肌厚度的方法
     添加时间: 2017-11-17   点击: 583   

常常有同学问说:要怎么锻炼胸部? 作为一个初练者卧推是增加胸肌厚度的最有效直接方法我们学校没有上斜和下斜板所以只说下平板卧推的练法. (Ps:建议初学者在有伙伴帮助下联系因为刚开始不能很好的去平衡杠铃的重量会导致动作变形)

【哑铃卧推与杠铃卧推】,总有人分不清楚这两个动作到底怎么回事,简单说,哑铃卧推更侧重于增加胸肌厚度,杠铃卧推更侧重于增大胸肌面积。两者是相辅相成的。由于哑铃的运动轨迹变化大,所以它也可以被用来修饰胸型,而这点是杠铃做不到的,但杠铃能使用大重量,因此对增加肌肉量有不可替代的帮助。

【增加胸肌厚度的办法 】增加胸肌厚度要注意以下几点,一是不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便下一次相对轻松地化解。循环往复,肌肉才能不断增厚变大

【杠铃平板卧推增加胸肌厚度】除常规的8-12次练习外,应定期安排大重量训练日,用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,动作一般做4-6次,极限重量做1-3次。总组数为8-10组。极限组做2-3组,组间休息为1分半到2分钟。这样能兼顾深层肌纤维,与大重量训练构成相辅相成的良好效果。

【3个增加胸肌厚度技巧】1、增加负荷,人体会调节神经系统储存更多的能量以应对,不断的大负荷刺激,肌肉才能不断增厚变大。2、尽可能增大动作幅度。这样肌纤维拉伸与收缩的程度就变大,受的刺激也越强。3、多做一些大负重的上身动作,如硬拉,立姿推举等,这些动作对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

【增加胸肌厚度要注意两点】一是不要按已经习惯的负重进行训练,若超负荷会使人体的调节机制感到难受,它就会调节神经系统储存更多能量,以便下次相对轻松地化解。如此循环,肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度,动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有至关重要的作用。

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