公司产品:杠哑铃及铸造件和各种健身器材 服务热线: 086-0516-87860678、87035999 加入收藏>> 设为首页>> 联系我们>>
产品列表
PRODUCTS LIST
大黄蜂、360系列
福顺专业健身有氧系列
力量专业训练器8系列
力量专业训练器7系列
力量专业训练器5系列
力量专业训练器4系列
力量专业训练器3-B系列
力量专业训练器3-A系列
力量专业训练器2系列
综合类训练器1系列
福顺全民健身路径系列
地   址:江苏省徐州市东郊大吴
电   话:0516-87860678
            0516-87035999
传   真:0516-87130985
            0516-87030208
 Q  Q :919111492
E-mail: office@fusunsports.com
新闻资讯 首页 > 新闻资讯 
徐州健身器材:运动有个金字塔 你在第几层
     添加时间: 2017-05-16   点击: 831   

 

专题:运动有个金字塔 你在第几层

第一层 塔底,主要由日常活动组成

  比如,走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。有些人觉得专门抽出一段时间锻炼很累,那就要好好利用日常活动了。

  记住一句话:坐比睡好,站比坐好,走比站好。建议每天步行至少6000步~1万步。

  第二层 低强度有氧运动和娱乐运动

  以每周3~5次为宜。有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行,循序渐进。

  低强度有氧运动包括:跑步、骑自行车、游泳和快走等。娱乐运动包括:篮球、网球、登山等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾,同时也能达到良好的健身效果。

  第三层 力量训练与灵活性活动各占一半

  每周保证2~3次。力量训练可增强肌肉力量,提高骨密度,防止意外受伤。灵活性活动可缓解肌肉紧张,提高身体柔韧性和协调灵活性。

  俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。

  第四层 金字塔的塔尖是静态活动

  比如,看电视、上网和久坐等。日常活动中,这部分的比例应当最小化。美国运动医学会指出,适度休息是必要的,但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。

温馨提示:以上就是小编对本专题的详细介绍,希望对大家有所帮助,文章肯能片面的,如若有什么问题可以直接与我们电话联系。

 

关闭此页/CLOSE

手机二维码扫描

微信二维码扫描

版权所有:百家了4庄4闲打法     电话:086-0516-87860678、87035999   地 址:江苏省徐州东郊大吴
     邮编:221132    传真: 086-0516-87130985、87030208      技术支持:中国·九隆

XML 地图 | Sitemap 地图