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徐州健身器材:经典腹肌锻炼法
     添加时间: 2017-05-05   点击: 592   

腹肌锻炼方法

 

拥有迷人健壮的腹肌是许多人梦寐以求的事,不过好的您知道多少呢?下面小编来为您介绍几种经典的锻炼腹肌的方法,希望能够对大家有所帮助。

 

仰卧起坐:

 

主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。

 

举腿收腹:

 

主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,效果更好。

 

屈膝团身:

 

重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

 

交替触脚尖:

 

平躺,两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右脚趾。重复做数次。

 

扭腰:

 

一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

 

腹肌锻炼方法

 

温馨提示:以上是这几种简单常见的,希望大家能够持之以恒,逐渐达到自己的目标。最后祝大家生活愉快、工作顺利。

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