公司产品:杠哑铃及铸造件和各种健身器材 服务热线: 086-0516-87860678、87035999 加入收藏>> 设为首页>> 联系我们>>
产品列表
PRODUCTS LIST
大黄蜂、360系列
福顺专业健身有氧系列
力量专业训练器8系列
力量专业训练器7系列
力量专业训练器5系列
力量专业训练器4系列
力量专业训练器3-B系列
力量专业训练器3-A系列
力量专业训练器2系列
综合类训练器1系列
福顺全民健身路径系列
地   址:江苏省徐州市东郊大吴
电   话:0516-87860678
            0516-87035999
传   真:0516-87130985
            0516-87030208
 Q  Q :919111492
E-mail: office@fusunsports.com
新闻资讯 首页 > 新闻资讯 
徐州健身器材:有氧健身的要领和尺度
     添加时间: 2017-04-28   点击: 541   
●健身前预热,每次健身前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的健身运动状态。
●接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在健身时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果健身时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧健身的锻炼标准。
●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。
●持续时间一般健康者每次有氧健身时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3~5次有氧健身,次数太少难以达到锻炼目的。
●后发症状即健身过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧健身的后果,你下次运动可就要减量了。
●循序渐进这是所有健身锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握健身的尺度。最好在健身去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧健身处方,再依方进行锻炼。

 

温馨提示:以上就是小编对本专题的详细介绍,希望对大家有所帮助,文章可能是片面的,如若有什么问题可以直接与我们电话联系。

关闭此页/CLOSE

手机二维码扫描

微信二维码扫描

版权所有:百家了4庄4闲打法     电话:086-0516-87860678、87035999   地 址:江苏省徐州东郊大吴
     邮编:221132    传真: 086-0516-87130985、87030208      技术支持:中国·九隆

XML 地图 | Sitemap 地图