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初入健身房女生应该怎样进行力量训练
     添加时间: 2017-04-27   点击: 643   

1. 学习动作阶段:历时2周

这个阶段需要做的就是通过各种渠道的学习,让自己长掌握动作的基本要领,包括姿势,发力,呼吸等等。每周安排2-3次训练,每次训练只认真学习一个动作。

而力量训练的核心动作有6个。他们也有学习的顺序:

深蹲、卧推、硬拉、推举、划船、引体向上。

按照这个顺序2周正好可以学完(引体向上做不了,可以先做俯卧撑),学习完力量训练的核心动作以后,基本上可以开始你的力量训练的新手计划了。

2. 制定计划阶段:历时4周

这个阶段需要找到一个适合自己的新手计划并开始执行,说到计划,你会发现有的计划是按部位,有的是按动作,有的根本看不出是按什么分。那是因为不同的训练体系有不同的训练目标,而不同的训练目标会延伸出不同的训练方法。其他的答案里对于计划的部分说得很详尽了,我在这里不再赘述。

如果你找的是一份力量举的训练计划,有可能你会发现除了6个核心动作以外还有许多你不会的动作,没关系,掌握核心动作以后,学习其他的辅助动作会让你感到轻松很多,你很快会发现它们之间有许多联系和共同的点。而且并不是过了学习动作的阶段就不需要学习了,不断学习才会不断进步,永无止境。


3. 调整计划阶段:

计划执行一段时间以后需要根据自己的情况去调整你的计划。

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