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老年人该如何正确的健身呢?
     添加时间: 2016-09-07   点击: 545   

对于年迈的老人而言,其实更应该运动,因为年龄越大,身体的各种器官也在老化,运动会让身体的器官慢速老化,从而延长寿命。

但是老年人能做哪些运动,又将如何正确的运动呢?

首先,老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼:耐力、力量、平衡性和柔韧性。

1.多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作,如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。

2.设定健身目标,每三个月评估一次。

3.确保达到老年人的推荐运动量,即每周150分钟中等强度的锻炼,可以分解为每次20分钟,每周7次;每次30分钟,每周5次;或每次50分钟,每周3次;达到微微出汗的程度即可,但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动,它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

4.不要勉为其难。老年人在感觉疲劳或繁忙时,可以减少锻炼或暂时停止几天。

5.体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。在饮食中去除精加工食品、糖,禁烟,适量饮酒,才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。

所以老年人也要注重锻炼哦。

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