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健身训练新起点
     添加时间: 2015-08-14   点击: 955   

      近几年,健身热潮涌入人们生活中。随着健身意识的不断提高,越来越多的人走入健身队伍当中,健身器材备受欢迎,不少健身人士购买健身器材在家中健身,大部分人是仍然是选择健身房。不管是在哪里健身,初期我们都应该注意一下,看看下面几点建议也许能帮上你的忙。
  先热身,再上跑步机。很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确
的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。
  练大型器械前先测平衡。美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。
美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。
  力量练习从哑铃开始。很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械
,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。
  40分钟为最佳运动时间。很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都练一遍,还是觉得不过瘾,这
样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。
    新手初期运动时一定要把握好这个度,不要盲目的进行健身训练,可以根据个人的体质进行调整,不要勉强自己,
以免造成身体损伤。

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