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身锻炼肌肉拉伤巧处理方法
     添加时间: 2015-08-13   点击: 1088   
       跑步机运动中出现突发情况是在所难免,当暖身准备做的不充分,某部分肌肉还没有活动开,没有达到运动所需的状态,或在肌肉疲劳、机能下降、动作错误、动作粗暴、温度过低时都可导致肌肉拉伤。大腿后群肌肉、腰背肌、小腿三头肌和上臂肌肉是最容易拉伤的部位。
       处理方法:
       一、停止运动
       立即停止跑步机运动,让受伤的肌肉休息,避免加重损伤。
       二、冷敷
       把冰敷放在受伤部位,注意不要冻伤,也可用冰块直接在受伤的部位摩擦。如果没有冰袋,可将冷毛巾敷在患处,2-3分钟一次,每2-3小时冷敷一次,每次10-5分钟。
       三、包扎
       对拉伤的肌肉局部包扎,但要注意不要过紧,以包扎处以下部位无发紫、发麻、发凉为宜。
       四、拉伤早期处理
       拉伤早期(24小时内)不要进行热敷或者局部按压、揉捏、以免加重肿胀和出血。
       五、就医处理
       若肌肉拉伤严重,导致肌肉断裂了,就要及时去医院做相应的处理。
       跑步机运动时出现拉伤状况不要慌张,否则只会更加严重。拉伤的出现就是我们暖身运动做的不充分,在以后运动过程中,不能贪快,觉得暖身不重要,这就大错了。
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