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健身运动因人而异
     添加时间: 2015-08-12   点击: 929   
    健身运动因人而异,针对每个人的不同体能差异、骨密度及是否有骨折来制定运动方案。每次运动训练时应有准备活动和整理运动,根据不同的需求选择不同的健身器材,运动持续时间一般20-30分。
    骨质疏松患者应进行低强度较长时间的运动在运动开始的第一周,要进行低、中等强度运动20-30分,运动2-4周后出现正常的运动反应且五并发症时,运动时间可以从20分逐渐增加。
    严重骨质疏松患者也可以进行间歇运动。运动频率通常为每周3次,此外,每天坚持1小时日嗮,能有效防治骨质疏松的发生。晒太阳应在上午6-9时,这时的阳光温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的第一个黄金时段。而上午9-10时、下午4-7时,这两个时间段阳光的紫外线A光束增多,是储备体内维生素D的大好时间,如果老人缺钙或骨质疏松,应该在这两个时间段好好晒太阳。
 
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