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哑铃的锻炼要领
     添加时间: 2015-08-07   点击: 894   
      哑铃是一种较简便的健身器材,我们不用跑到健身房去做专业的训练,在家里就能完成哑铃锻炼,是锻炼腹部的很好选择。那么我们要记住要领,保证我们在锻炼中达到理想的效果。
      一、仰卧举腿:主要练股二头肌。
      动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃小腿悬空,双手扶在凳子上,两腿伸直(大腿与地面平行)。然后腹部用力将双脚拉起来,直到大腿与地面成九十度角(弯起小腿),使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,还原,直至哑铃贴近地面。
      二、站立侧拉:收紧腰部肌肉。
  动作:直立,双脚与肩同宽,收腹,单手握哑铃垂在体侧,另一手扶颈或掐腰,向手握哑铃侧弯腰,抬头挺胸,收腹,身体先向负重一侧倾斜把负重向下放,然后在对侧腰部的用力下将负重拉起来,重复动作。
      掌握健身要领,是保证我们在锻炼中安全使用健身器材的先决条件。既能很快的达到我们局部锻炼的目的,也不会造成身体损伤,营造一个良好的健身环境。
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