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解析使用楼梯机正确姿势
     添加时间: 2014-04-21   点击: 1839   

使用楼梯机正确姿势:

1.手轻轻握住楼梯机把杆,或者只用手指碰到把杆,因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡,抓握时就像握一只纸杯,太用力就会把纸杯捏扁,最佳情况是放开双手,让它们自由下垂在身体两旁,这样你不仅加强了心肺功能,也挑战了你的平衡能力,如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶得上趟,那说明你选择的速度太快了,你可以很容易地调慢速度。

2.身体站立,可以稍稍有一点前倾,但不要弓背,而且不要让身体左右倾斜,左右倾斜很可能是步子太长,肩要放松,并稍向后夹,腹肌收紧。

3.每次步长最好一样,步长不要太短,如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路,别人也会这么认为,步长太短会让你的能量消耗减少,健身的效果也就不尽如人意。

4.尽量把全脚掌都放在楼梯机踏板上,如果你踮脚尖,小腿的肌肉就会很快疲劳,这样会缩短你的健身时间,达不到你预期的效果。

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