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DIY替代健身器材杠铃做杠铃操要点
     添加时间: 2014-03-02   点击: 1229   
     杠铃操只能两只手臂同步锻炼,而且因为杠铃的阻力相对较大,所以频率不宜过快,以免锻炼出肌肉。健身器材杠铃在家中不易找东西代替,如果想在家中进行杠铃练习,可以DIY一个,或买一个5公斤重的杠铃都可以。
杠铃弯举
  要点:上臂夹住身体,重心向前,将杠铃向内弯举。注意不要用手臂发力。
  节奏:3组,每组12-15次,中间休息一分钟。
平躺杠铃弯举
  要点:头部略高,身体紧贴凳,起始时杠铃在头后,慢慢将其向上举。注意手臂不要伸直,以免受伤。节奏:3组,每组12-15次,中间休息一分钟。
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