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可以用作健身器材的生活用品清单
     添加时间: 2012-01-15   点击: 1234   
1、背包;2、书本;3、毛巾;4、小球;5、手套、弹力绳;6、椅子;7、水壶、锅子

  背包

  ·背着背包来做一些简单的动作,能增加负重,达到更好地消脂效果。

  1、背着背包,两腿并拢,两臂在胸前水平举起伸直,握拳,掌心向下。弯曲膝盖,慢慢下蹲至坐着的姿态,维持15秒,然后起身,休息5秒后连续,反复5-10次。

  2、背着背包,右腿向前跨一步,弯曲膝盖下蹲,直到两腿膝盖弯曲角度成直角,两臂向前平举。停住5-10秒,然后起身,换腿反复相同动作。左右各做10-20次。

  3、两腿分开约一个半肩宽间隔,背着背包,慢慢下蹲至膝盖不超过脚趾头,两手放在大腿上,手指向内。停住5-10秒,然后迅速起身,两臂向上举起并合掌,脚尖踮起,全身向上延伸。反复动作10-20次。

  书本

  ·可以使用一些较厚的书本当做哑铃来做运动,锻炼手臂肌肉。

  1、两腿盘坐在地上,手上各拿一本厚书,手肘向上弯曲成直角,并向两侧打开,上臂平行于肩膀。吸气,收紧腹部,吐气时,将手臂伸直,贴住耳旁,维持5-10秒后回到起始动作。反复10-20次。

  2、同样盘坐在地上,两手各拿一本厚书,手臂举起,手肘弯曲成直角,向两侧打开,然后将手肘向胸前移动,直到两臂平行,掌心相对,停住5-10秒。这样反复打开靠拢,反复10-20次。

  3、俯身跪在地上,两腿并拢,脚背贴地,大腿垂直于地面,背部挺直,右手撑地,左手拿着一本厚书,然后弯曲手肘做上下移动。每边手臂反复10-20次。

  毛巾

  ·毛巾是我们经常都会用到的健身道具,主要用于伸展动作或者作为用力点锻炼局部肌肉。

  1、成右弓步姿态,两手捉住毛巾两端并拉直,然后将两臂向上举起,停住5-10秒。

  2、接着维持毛巾拉直状态,两肘弯曲至上臂与肩膀在一直线上,毛巾在脑后,接着上身向右侧扭转,在极限处停住5-10秒后回到正面。反复10-20次,接着换边反复1-2动作。

  3、仰躺在地上,两臂向侧打开,掌心向下,两腿分开与髋同宽,弯曲膝盖成直角,然后用膝盖夹住叠好的两条毛巾。接着膝盖向右侧放倒,尽量贴地,同时头部向左侧扭转。维持姿态5秒后回到起始位置,换边反复相同动作,这样左右相反方向扭转各20次。

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